ForceIntermédiaireIschio-jambiersFessiersLombaires
Atlas des mouvements
Soulevé de terre roumain avec haltères
Dumbbell Romanian deadlift
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Équipement
- Haltères
Description
Depuis la position debout, reculez les hanches avec les haltères près des jambes et le dos neutre, puis redressez-vous en contractant les fessiers.
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Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Tenez-vous debout, pieds à largeur de hanches, haltères contre l’avant des cuisses, genoux légèrement fléchis et tronc gainé.
- 2Reculez les hanches en gardant les tibias presque verticaux, le dos neutre et les haltères près des jambes, jusqu’à sentir une tension contrôlée dans les ischio-jambiers.
- 3Poussez dans tout le pied et avancez les hanches pour revenir debout, sans vous pencher en arrière en fin de mouvement.
Erreurs à éviter
- Transformer la charnière de hanches en squat en pliant excessivement les genoux et en laissant les haltères s’éloigner.
- Arrondir le dos ou descendre au-delà de l’amplitude contrôlée des ischio-jambiers.
Conseils
- Tenez-vous debout, pieds à largeur de hanches, haltères contre l’avant des cuisses, genoux légèrement fléchis et tronc gainé.
- Reculez les hanches en gardant les tibias presque verticaux, le dos neutre et les haltères près des jambes, jusqu’à sentir une tension contrôlée dans les ischio-jambiers.
- Poussez dans tout le pied et avancez les hanches pour revenir debout, sans vous pencher en arrière en fin de mouvement.
Équipement
Haltères
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