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Atlas des mouvements
Extension des triceps au sol
Floor triceps extension
Repères rapides
- Catégorie
- Force
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- Intermédiaire
- Muscles
- Triceps, Épaules
- Équipement
- Poids du corps
Description
Depuis une planche sur les avant-bras, tendez les coudes en poussant dans les paumes puis redescendez avec le tronc gainé.
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Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Placez-vous en planche sur les avant-bras, coudes sous les épaules, corps gainé et jambes tendues.
- 2Poussez dans les paumes pour tendre les coudes sans déplacer les mains, puis redescendez les avant-bras au sol avec contrôle.
Erreurs à éviter
- Transformer le mouvement en pompe en déplaçant surtout les épaules et les hanches.
- Écarter les coudes ou laisser le bassin s’affaisser pendant l’extension.
Conseils
- Placez-vous en planche sur les avant-bras, coudes sous les épaules, corps gainé et jambes tendues.
- Poussez dans les paumes pour tendre les coudes sans déplacer les mains, puis redescendez les avant-bras au sol avec contrôle.
Équipement
Poids du corps
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