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Farmer carry
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- Avant-bras, Épaules
- Équipement
- Haltères
Description
Marchez avec un haltère dans chaque main en gardant le tronc gainé, les épaules basses et des pas courts et réguliers.
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Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Tenez un haltère dans chaque main, bras le long du corps, poignets neutres, épaules basses et côtes alignées au-dessus du bassin.
- 2Gainez le tronc et marchez à petits pas réguliers en gardant la tête, les épaules et les hanches de niveau.
- 3Tournez avec plusieurs petits pas, puis reposez les haltères en fléchissant les hanches et les genoux plutôt qu’en arrondissant le dos.
Erreurs à éviter
- Choisir une charge qui fait pencher le buste, raccourcir la respiration ou dégrader la marche.
- Hausser les épaules, cambrer les lombaires ou laisser les haltères se balancer loin du corps.
Conseils
- Tenez un haltère dans chaque main, bras le long du corps, poignets neutres, épaules basses et côtes alignées au-dessus du bassin.
- Gainez le tronc et marchez à petits pas réguliers en gardant la tête, les épaules et les hanches de niveau.
- Tournez avec plusieurs petits pas, puis reposez les haltères en fléchissant les hanches et les genoux plutôt qu’en arrondissant le dos.
Équipement
Haltères
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