ForceIntermédiaireQuadricepsIschio-jambiersFessiers
Atlas des mouvements
Lunge latéral
Lateral lunge
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Quadriceps, Ischio-jambiers
- Équipement
- Poids du corps
Description
Faites un grand pas sur le côté, pliez la jambe extérieure tout en gardant l'autre tendue, puis revenez au centre.
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Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Faites un grand pas de côté, pointes de pieds vers l’avant et jambe opposée tendue.
- 2Reculez les hanches au-dessus de la jambe fléchie, puis poussez dans ce pied pour revenir.
Erreurs à éviter
- Tourner le pied et le genou vers l’intérieur.
- Garder les hanches hautes et ne fléchir que le genou.
Conseils
- Faites un grand pas de côté, pointes de pieds vers l’avant et jambe opposée tendue.
- Reculez les hanches au-dessus de la jambe fléchie, puis poussez dans ce pied pour revenir.
Équipement
Poids du corps
Variations
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Progressions
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Régressions
Variantes plus faciles pour débuter
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