ForceIntermédiaireIschio-jambiersFessiers
Atlas des mouvements
Curl ischio-jambiers avec sliders
Sliding hamstring curl
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Équipement
- Sliders
Description
Allongé sur le dos, hanches soulevées et talons sur des sliders, éloignez puis ramenez les pieds en contrôlant le bassin.
Passer de la fiche à la séance
Démarre une séance rapide avec cet exercice.
Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Allongez-vous sur le dos, talons posés sur des sliders, genoux fléchis, côtes abaissées, puis soulevez les hanches en pont.
- 2Faites glisser lentement les talons vers l’avant en gardant le bassin aussi haut et stable que possible.
- 3Enfoncez les talons dans les sliders pour les ramener sous les genoux, puis répétez sans perdre l’alignement du bassin.
Erreurs à éviter
- Laisser les hanches s’affaisser ou cambrer les lombaires au lieu de garder le bassin stable.
- Faire glisser les pieds trop vite et perdre le contrôle de la phase d’extension.
Conseils
- Allongez-vous sur le dos, talons posés sur des sliders, genoux fléchis, côtes abaissées, puis soulevez les hanches en pont.
- Faites glisser lentement les talons vers l’avant en gardant le bassin aussi haut et stable que possible.
- Enfoncez les talons dans les sliders pour les ramener sous les genoux, puis répétez sans perdre l’alignement du bassin.
Équipement
Sliders
Variations
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