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Atlas des mouvements
Étirement des fléchisseurs de hanche en demi-agenouillement
Half-kneeling hip flexor stretch
Repères rapides
- Catégorie
- Flexibilité
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- Fléchisseurs de hanche, Quadriceps
- Équipement
- Poids du corps
Description
En demi-agenouillement, faites une légère rétroversion du bassin et contractez le fessier arrière avant d’avancer doucement les hanches.
Passer de la fiche à la séance
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Instructions
- 1Placez-vous en demi-agenouillement, pied avant à plat, genou arrière sous la hanche et bassin orienté droit devant.
- 2Faites une légère rétroversion du bassin, contractez le fessier de la jambe arrière et avancez le bassin de quelques centimètres sans cambrer.
- 3Respirez lentement dans une tension modérée à l’avant de la hanche arrière, puis changez de côté.
Erreurs à éviter
- Cambrer le bas du dos et basculer le bassin vers l’avant pour créer une fausse amplitude.
- Tourner le bassin ou avancer brutalement jusqu’à ressentir une douleur au genou ou à l’aine.
Conseils
- Placez-vous en demi-agenouillement, pied avant à plat, genou arrière sous la hanche et bassin orienté droit devant.
- Faites une légère rétroversion du bassin, contractez le fessier de la jambe arrière et avancez le bassin de quelques centimètres sans cambrer.
- Respirez lentement dans une tension modérée à l’avant de la hanche arrière, puis changez de côté.
Équipement
Poids du corps
Variations
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