Partir de la journée complète
La régularité des repas et l’énergie totale comptent davantage qu’une fenêtre parfaite. Le repas autour de la séance complète cette base au lieu de la remplacer.
Tous les dossiers04 01 02 03 04 05 06
Énergie, timing, digestion
Nutrition autour de l’entraînement
Pars de la journée complète, puis adapte le repas au délai avant la séance, à ta digestion et au travail prévu. Ce dossier relie guides, comparateurs et aliments sans chercher un pre-workout magique.
Transformer la lecture en décision
Note ton premier repas repère.
Passe du principe à une journée réelle en ouvrant directement ton suivi Nutrition.
Dans ce dossier
Choisir selon le délai
Un repas complet deux à trois heures avant peut devenir une collation glucidique légère quand la séance approche. Garde des aliments déjà testés.
Utiliser les glucides
Riz, pâtes ou fruit apportent une énergie simple à doser selon la durée et l’intensité. Les comparateurs aident à arbitrer texture, fibres et digestion.
Garder un repère protéiné
La protéine soutient surtout la journée complète; elle n’a pas besoin d’être forcée dans les dernières minutes. Une portion familière suffit souvent dans le repas principal.
Protéger la digestion
Plus la séance approche, plus le repas gagne à rester familier, modéré en lipides et en fibres. Ajuste la portion à ta tolérance plutôt qu’à une règle universelle.
Ajuster à la séance
Une séance longue ou exigeante demande davantage de carburant qu’un travail court ou technique. Note énergie et confort digestif pour ajuster la prochaine fois.
Preuves et périmètre des sources
Preuves héritées de contenus Shapier
Cette page s’appuie sur des contenus Shapier qui déclarent leurs propres sources. Les liens ci-dessous mènent à ces contenus, pas aux publications externes.
Portée des preuves héritéesLes repères de timing, de digestion et de composition des repas autour de l’entraînement.
À ouvrir ensuite
Le hub Shapier pour organiser sa nutrition autour de l’entraînement: timing, repas, glucides, protéines, digestion et aliments simples.
GuideNutrition pré-entraînementComprendre les fenêtres et les repères macro.OuvrirGuideMeilleur repas pre-workoutChoisir rapidement un repas adapté.OuvrirComparateurRiz blanc vs riz basmatiComparer deux glucides faciles à placer.OuvrirComparateurPâtes complètes vs classiquesArbitrer fibres et digestion.OuvrirAlimentRiz blanc cuitUtiliser une base glucidique simple.OuvrirAlimentBananeChoisir une option portable proche de la séance.OuvrirAlimentSkyr natureAjouter un repère protéiné simple.OuvrirGuideHydratation & performanceAjuster l’eau et le sodium autour de la séance.OuvrirAlimentMielUn glucide rapide et facile à doser avant l’effort.OuvrirAlimentCafé noirLire caféine, fluides et tolérance digestive.OuvrirAlimentChocolat noir 70 %Placer un plaisir dense sans en faire un repas.OuvrirParcoursPrise de muscle propreRelier alimentation et programme.Ouvrir