Démonstration du mouvementObservez la démonstration complète de Mobilité de cheville au mur avant de reproduire chaque répétition à votre rythme.

FlexibilitéDébutantMolletsJambes

Atlas des mouvements

Mobilité de cheville au mur

Wall ankle dorsiflexion drill

Repères rapides

Face au mur, avancez le genou au-dessus des orteils jusqu’au mur sans décoller le talon ni laisser la voûte plantaire s’affaisser.

Passer de la fiche à la séance

Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.

1Placez-vous face à un mur, pied travaillé à plat à quelques centimètres du mur et genou aligné avec les deuxième et troisième orteils.
2Avancez lentement le genou jusqu’au mur sans décoller le talon ni laisser la voûte plantaire s’affaisser.
3Ajustez la distance pour toucher le mur avec contrôle, effectuez des répétitions lentes, puis changez de cheville.

Décoller le talon ou tourner le pied vers l’extérieur pour atteindre le mur.
Laisser le genou s’effondrer vers l’intérieur ou rebondir dans une amplitude douloureuse.

Placez-vous face à un mur, pied travaillé à plat à quelques centimètres du mur et genou aligné avec les deuxième et troisième orteils.
Avancez lentement le genou jusqu’au mur sans décoller le talon ni laisser la voûte plantaire s’affaisser.
Ajustez la distance pour toucher le mur avec contrôle, effectuez des répétitions lentes, puis changez de cheville.

Poids du corpsWall

Alternatives interchangeables

Explorez d’autres fiches du catalogue pour comparer les gestes et élargir votre sélection d’exercices.

Instructions

1Placez-vous face à un mur, pied travaillé à plat à quelques centimètres du mur et genou aligné avec les deuxième et troisième orteils.

2Avancez lentement le genou jusqu’au mur sans décoller le talon ni laisser la voûte plantaire s’affaisser.

3Ajustez la distance pour toucher le mur avec contrôle, effectuez des répétitions lentes, puis changez de cheville.

Conseils

Placez-vous face à un mur, pied travaillé à plat à quelques centimètres du mur et genou aligné avec les deuxième et troisième orteils.

Avancez lentement le genou jusqu’au mur sans décoller le talon ni laisser la voûte plantaire s’affaisser.

Ajustez la distance pour toucher le mur avec contrôle, effectuez des répétitions lentes, puis changez de cheville.