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Élévation de jambes
Leg Raises
Repères rapides
- Catégorie
- Force
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- Abdominaux, Fléchisseurs de hanche
- Équipement
- Poids du corps
Description
Allongez-vous sur le dos, jambes tendues. En gardant le bas du dos bien collé au sol, soulevez les deux jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol, puis redescendez-les lentement sans toucher le sol.
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Instructions
- 1Allongez-vous, jambes tendues et bas du dos plaqué au sol.
- 2Levez puis abaissez les jambes dans l’amplitude où le bassin reste stable et le dos ne se cambre pas.
Erreurs à éviter
- Descendre les jambes trop bas et creuser le dos.
- Utiliser un balancement rapide.
Conseils
- Allongez-vous, jambes tendues et bas du dos plaqué au sol.
- Levez puis abaissez les jambes dans l’amplitude où le bassin reste stable et le dos ne se cambre pas.
Équipement
Poids du corps
Variations
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Progressions
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Régressions
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