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Pont fessier
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Description
Poussez sur les talons pour soulever les hanches depuis le sol.
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Ouvre une séance préremplie, garde les consignes sous la main et suis ce que tu réalises dans Shapier.
Instructions
- 1Allongez-vous, genoux fléchis, pieds à plat près des fesses et côtes abaissées.
- 2Poussez dans les talons pour aligner genoux, hanches et épaules, puis redescendez lentement.
Erreurs à éviter
- Cambrer le bas du dos au lieu d’étendre les hanches.
- Pousser surtout sur les pointes de pieds.
Conseils
- Allongez-vous, genoux fléchis, pieds à plat près des fesses et côtes abaissées.
- Poussez dans les talons pour aligner genoux, hanches et épaules, puis redescendez lentement.
Équipement
Poids du corps
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